一双纤纤修长的玉腿，将女性之美展现得淋漓尽致。三大黄金计划书，让你在这个夏季拥有修长、性感的双腿！

　　黄金点 1

　　膝盖处没有赘肉：穿超短裙时，最引人注目的地方是膝盖部位，特别是膝盖上部松驰的肌肉更中显眼。 今年夏天 拥有修长的双腿

　　如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以这里一定要绷紧。很多人都为自己天生的大骨节而烦恼，实际上是种误解。大部分人是由于膝关节的错位而导致脂肪堆积。

　　美化膝盖三妙招：美人瑜珈 美化你的膝盖

　　1、坐姿，背部挺直。双腿向前平伸。右腿上抬至45度角，双手在右膝盖后相握，吸气，伸展膝盖；呼气屈膝，并将膝盖拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松，换腿重复。 　　2、站姿。重心移至左腿。吸气，双手抬起右膝；呼气，将右膝拉向腹部挤压。吸气伸展，呼气挤压重复6次，第7次拉向腹部挤压时停留3～6次呼吸。放松。换左腿重复。 　　3、站姿。双腿并拢。吸气双手合十于头顶，保持背部伸展，呼气，屈双膝下蹲，感觉像是坐在椅子上，保持平衡，均匀呼吸3～6次。吸气，向上提起身体，呼气放下双手。放松。重复3次

　　黄金点 2

　　脚踝纤细有收紧感：不管大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝没有突然紧收，腿部仍没有线条感，而大腿和腿肚即使是同样粗细，只要脚踝处纤细，依然会有美丽的线条。15组睡前操 成就纤腰美人

　　脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。本来脚踝处不易堆积脂肪，但由于不运动，再加上浮肿等原因，时间一长，脚踝处就会有脂肪堆积。

　　纤细脚踝小妙招：睡前1分钟 享瘦不打折

用脚尖着地来爬楼梯

　　用脚尖着地来爬楼梯是维持纤细脚踝的秘诀。不到万不得已，最好不要搭乘电梯上下楼。从细小的方面进行努力，是拥有美腿的第一步。

　　1、仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。 2、在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。

　　黄金点 3

　　腿肚最粗处位置高：如果腿长，确实会显得腿细，所以如果能让腿看起来长一些，腿也就会显细些。二大瘦腿法，助你性感过夏

　　而腿显得长的关键在于腿肚处最粗部位的位置，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长。我们经常说的萝卜腿就是指这样一种优美的腿形。

　　柔软运动操，每天持之以恒练习，不仅能改善原本不完美的腿形，还可让它更漂亮、更修长。……缩紧小腿肚的柔软运动操

　　(左)将椅子摆放在身体前面，左