.Pnd224 { display:none; } NO.1 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯*火腿*沙拉酱 2.中餐一碗饭*菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 瘦身男女原创文章 4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁*水*二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） 5.配合适度运动 瘦身男女 NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 瘦身男女原创文章 推荐阅读：月瘦十斤的优酪乳秘方 1.起床后...两杯水 瘦身男女原创文章 2.早餐...蔬菜汁200cc 瘦身男女原创文章 3.中餐...优酪乳500克 瘦身男女原创文章 4.晚餐...蔬菜汁200cc 瘦身男女原创文章 5.就寝前...1-2杯水 瘦身男女原创文章 另外还有叁种方式: 瘦身男女原创文章 (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 瘦身男女原创文章 (2)晚餐采正常餐 瘦身男女 早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量 瘦身男女 (3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 NO.3（苹果餐） 瘦身男女 推荐阅读：三日快速减肥食谱-苹果三日减肥法 瘦身男女原创文章 1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 瘦身男女原创文章 ☆苹果餐吃一天就够了 NO.4 瘦身男女原创文章 1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 瘦身男女 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 瘦身男女原创文章 3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 瘦身男女原创文章 ☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ 瘦身男女 NO.5(蜂蜜减肥法) 瘦身男女 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 瘦身男女原创文章 2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 瘦身男女原创文章 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常饮食 瘦身男女 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 推荐阅读：蜂蜜断食减肥 三日狂减7斤 瘦身男女原创文章 NO.6(中药饮帖减肥法) 1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 瘦身男女 2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 瘦身男女原创文章 3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 瘦身男女原创文章 ☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 瘦身男女原创文章 塑身按摩法 瘦身男女原创文章 1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 瘦身男女 3.大腿只需拍打内侧 4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害) 瘦身男女 注意事项 减肥，其实不难，只要注意： 1.绝对不吃宵夜，少吃零食 瘦身男女 2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 瘦身男女原创文章 4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 瘦身男女 5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 6.食物之烹调,减少用油 瘦身男女 7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！ 瘦身男女 冬季吃多又懒得动的话，“冬季肥”就会悄悄地上身，成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临，提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱，食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素…等，可轻松摄取一天所需营养，并达到减肥效果。 瘦身男女原创文章 1、 西式包蛋(三人份) 食物： 蛋3个，牛奶-120 cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙 瘦身男女原创文章 做法： 瘦身男女原创文章 1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用 2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅 瘦身男女原创文章 营养成分分析： 瘦身男女原创文章 热量-417大卡 瘦身男女原创文章 蛋白质-27公克 瘦身男女原创文章 脂肪-29公克 碳水化合物-12公克 瘦身男女 2、乳香田园蔬菜 瘦身男女 食物： 牛奶-240㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克 做法： 瘦身男女 1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用 瘦身男女 2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状 瘦身男女 3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可 瘦身男女原创文章 营养成分分析： 瘦身男女原创文章 热量-188大卡 蛋白质-8公克 瘦身男女 脂肪-12公克 瘦身男女 碳水化合物-12公克 瘦身男女 3、乳香茄汁虾 瘦身男女原创文章 食物： 草虾-4尾，圣女蕃茄-5个，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄ 调味料： 瘦身男女 蕃茄酱-1汤匙，高汤-2汤匙，酒-少许 做法： 1.草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶 瘦身男女原创文章 2.调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可 瘦身男女 营养成分分析： 热量-164大卡 瘦身男女原创文章 蛋白质-16公克 瘦身男女原创文章 脂肪-8公克 瘦身男女原创文章 碳水化合物-7公克 瘦身男女 这几道冬季减肥食谱，特别适合冬天不愿运动的女性朋友，在冬季避免发胖。 瘦身男女原创文章 冬季吃多又懒得动的话，“冬季肥”就会悄悄地上身，成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临，提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱，食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素…等，可轻松摄取一天所需营养，并达到减肥效果。 1、 西式包蛋(三人份) 瘦身男女 食物： 蛋3个，牛奶-120 cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙 做法： 瘦身男女 1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用 瘦身男女 2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅 瘦身男女原创文章 营养成分分析： 瘦身男女原创文章 热量-417大卡 瘦身男女 蛋白质-27公克 瘦身男女原创文章 脂肪-29公克 瘦身男女原创文章 碳水化合物-12公克 瘦身男女 2、乳香田园蔬菜 瘦身男女 食物： 牛奶-240㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克 瘦身男女原创文章 做法： 瘦身男女原创文章 1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用 2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状 瘦身男女原创文章 3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可 瘦身男女原创文章 营养成分分析： 瘦身男女 热量-188大卡 瘦身男女 蛋白质-8公克 脂肪-12公克 瘦身男女 碳水化合物-12公克 3、乳香茄汁虾 瘦身男女 食物： 草虾-4尾，圣女蕃茄-5个，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄ 瘦身男女原创文章 调味料： 蕃茄酱-1汤匙，高汤-2汤匙，酒-少许 瘦身男女原创文章 做法： 瘦身男女 1.草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶 瘦身男女原创文章 2.调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可 瘦身男女原创文章 营养成分分析： 热量-164大卡 瘦身男女原创文章 蛋白质-16公克 瘦身男女 脂肪-8公克 瘦身男女 碳水化合物-7公克 瘦身男女 这几道冬季减肥食谱，特别适合冬天不愿运动的女性朋友，在冬季避免发胖。 瘦身男女原创文章 三天吃苹果肥胖远离我 No.4众所周知，"一天一苹果，医生远离我"。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的"三日苹果减肥法"。 苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物, 可降低癌症发生的机会。 瘦身男女原创文章 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ ◆苹果减肥的基本知识 瘦身男女 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 瘦身男女原创文章 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出"要吃、想吃"的指令时，你就会变得很贪吃。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 瘦身男女原创文章 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你"肚子饱了"的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。 瘦身男女 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。 瘦身男女原创文章 ◆苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 瘦身男女 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 瘦身男女 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 瘦身男女 ◆三天后的饮食要点 瘦身男女 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 瘦身男女 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 瘦身男女 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 瘦身男女原创文章 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 瘦身男女 ◆苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 瘦身男女原创文章 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 瘦身男女原创文章 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ? 瘦身男女原创文章 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。 加速减肥的美味食物 No.10许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。 那么，在你开始实施饮食减肥时，你应该吃哪些食物呢？ 瘦身男女原创文章 黄瓜 黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。 瘦身男女 白萝卜 瘦身男女 白萝卜含有辛辣成分芥子油，促进脂肪新陈代谢，可避免脂肪在皮下堆积。 韭菜韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用。 全麦包热量：65卡／片 瘦身男女 全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子！ 瘦身男女原创文章 椰菜热量：40卡／杯 椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时候很管用，低卡又饱肚。 芦笋热量：66卡／磅 芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙拉是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。 瘦身男女原创文章 茄子热量：19卡／半碗 瘦身男女原创文章 有科学研究指出茄子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B及C，对减肥人士讲系一种好吃又有益食物。 瘦身男女原创文章 鸡肉鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3盎司鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。 瘦身男女 海鲜热量：水浸吞拿鱼13555卡／1／4杯，三文鱼70卡／一盎司 瘦身男女 扁豆热量：232卡／杯 若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。 橙热量：50卡／个 瘦身男女原创文章 橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择。 瘦身男女原创文章 冬瓜 瘦身男女 冬瓜含有丰富的蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素等等。内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。 瘦身男女原创文章 芹菜 含有维他命A及C，但大部分为水分及纤维素，所以热量很低，吃多了不怕胖。 瘦身男女 香菇香菇含有30多种酉每和18种氨基酸，其中人体必需的8种氨基酸，就含了7种。所含核酸物质，可以抑制胆固醇的增加，所以可减肥。 瘦身男女 绿豆芽 瘦身男女 现代人多缺少纤维素，所以多吃绿豆芽对健康有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。 瘦身男女 洋葱 瘦身男女原创文章 洋葱含环蒜氨酸和硫氨基酸等化合物，能降血脂，对脆性的血管有软化作用，并可护肤美容，能促进表皮细胞对血液中氧的吸收，增强肌肤修复能力。 瘦身男女醋 瘦身男女 醋具酸性，可软化血管，清除血脂，对高血压、动脉硬化、冠心病、肥胖者均有益处。但醋有合成醋与酿造醋，我们应挑选酿造醋。 瘦身男女原创文章 减肥食谱一则 No.11有些人一时减肥意志强烈，进行“饥饿式节食减肥”，一天只吃进二百卡以下食物热能，一个月内减掉八公斤体重，这种快速减肥成功的例子虽然不少，但不值得鼓励，原因是一阵强力减肥后，意志容易松懈而无法把减肥变成生活习惯的一部分，在减肥意志崩溃后，体重迅速回升。 重新长肥后还是可以减肥成功，但这些人的体重就变得一个时期高一个时期低，越来越多的医学证据显示，体重时高时低会缩短寿命，体质较差的人会经不起饥饿式节食而生出病来，得不偿失。 瘦身男女原创文章 减肥食谱一则 瘦身男女原创文章 本减肥食谱提供者在半年的时间内由80公斤减至60公斤，不仅外貌年轻许多而且看起来神清气爽完全看不出来他曾重达80公斤，但食谱内容不见得适用於每一个人，敬请自行评估后采行之。 瘦身男女 1.早晨起床先喝杯白开水(空腹)，早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶，但不可不吃。 瘦身男女原创文章 2.午餐可选择A或B餐 瘦身男女原创文章 瘦身男女原创文章 A餐：以水果为主,苹果或蕃茄为佳,尤其苹果成效显卓,形式不拘, 打汁切块皆可,打汁则易大量食用及携带,蕃茄则宜买可果 美100%易开罐原汁,购买方便不含糖并可防止饥饿及提供必 需之营养。苹果功效最佳,可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠 壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失(6日内见效) 瘦身男女 B餐：以一般正常之晚餐为主,惟仍需注意菜量增加,米饭量减半(但不 得缺少)忌任何形式之油炸类食品而含油量多之食物宜沥乾后食 用并以开水代替喝汤,9:30以后严禁进食(宵夜)。(若觉上述之早餐及午餐吃法无法适应时,则早中晚皆可采用(晚B)餐吃法。) 以下事项盼能恪遵不悖，以收事半功倍之效： 瘦身男女原创文章 减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。 为免营养失调,期间须每日补充综合维他命。 瘦身男女 瘦身男女原创文章 绝对禁食高热量食物如油炸类食品、薯条可乐及市售之易开罐、铝铂包之含糖饮料。 瘦身男女 米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少(至少减半)。 养成每日量体重之习惯(时时警惕)。 以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。 瘦身男女 禁食香蕉、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋,以及勾芡之食物和白菜。食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用,减重方可持之以恒。 瘦身男女原创文章 食物之烹调,减少用油(但不得无油)。 减肥嘴馋时该吃些什么？ No.12开始进行减重计划时，因为还在适应期间，所以对于食欲的控制尚不能随心所欲，总想吃些零嘴解解馋，严重的会以零嘴来犒赏自己减重的辛苦。若选择的零嘴不正确，也会使您的体重上升喔！ 瘦身男女 哪些零嘴较好呢？选择的原则为低热量、低钠、最好是新鲜的食物。 瘦身男女原创文章 一、新鲜的食物： 例如蔬菜、水果、五谷根茎类；您可以烤个马铃薯不加奶油，或者是烤一片高纤维土司面包或是亲手做个水果果冻既清凉又健康。 瘦身男女原创文章 二、市售产品方面： 瘦身男女 一定要先看清楚包装上的营养标识，看看所选择的食物热量多少、脂肪多寡后再选择。 瘦身男女原创文章 三、教您几个嘴馋时的点心做法： 瘦身男女原创文章 1、优格水果：市售脱脂低热量的优酪乳淋在切好的水果上再放入冷冻库中，过一会儿就可以食用。要注意的是优酪乳和水果是有热量的，千万要适可而止。2、烤苹果：将苹果中间核去掉，用叉子将苹果刺几个洞，然后包上保鲜膜放入微波炉加热约5*6分钟。 常识：小编来告诉您为什么会嘴馋 瘦身男女 “不饿，可是还是想吃”，常常听到有人道出心中的无奈，明明饱了，还是不停的将食物塞进嘴吧，这往往是胖哥胖妹体重上升的主因。但想吃不等于饥饿，所以要减重的人，得区分清楚是真的饿了还是嘴馋，才能踏出减肥成功的第一步。 瘦身男女 以科学角度来说饥饿与食欲（想吃）是两件事。饥饿的感觉是由体内的刺激产生，胃里没东西时会收缩，到后来会头昏、发抖及血糖降低等现象。而食欲是由外在的刺激，所产生的，如看到食物的外观、香味、色泽……所产生的。由于两者都会有唾液开始增加、胃也开始收缩的现象，所以容易混淆。 想避免爱吃鬼附身，可在“想吃”念头出现时吃点含糖份及纤维质的水果。水果中的葡萄糖很快被血液吸收，一下子就觉得饱了，而且刺激脑脑内啡的释出，不但保持愉快情绪，加上纤维质延后饿觉出现、稳定血糖，当然有效杜绝想吃的念头。 瘦身男女原创文章

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